Se você está procurando um exercício que melhore seu core suas costas e a força de seus braços em tempo recorde não hesite: aprenda como fazer flexões e o supino.
As dominadas darão, sem dúvida, um salto qualitativo ao malhar além de ser um dos paradigmas da funcionalidade, pois não há nada mais funcional do que levantar o seu próprio corpo.
É verdade que é considerado um exercício exigente, mas não queremos que seja uma barreira para você assim que incluímos uma seção de como começar a te apresentar o mundo das flexões, independentemente do nível que você tenha e te ensinamos como fazer flexões rigorosas.
Se você é um especialista, não perca a seção do artigo, que mostramos com vídeos muitas variantes dominadas para que perfeições sua técnica e obter mais resultados.
Como usar o supino e flexões?
As flexões são exercícios que consistem em levantar o corpo, enquanto pende de uma barra. Por apertos diferentes das mãos, parte-se com os braços esticados e solicitando a força de braços, costas e abdômen, leva o queixo para a altura da barra.
Pertencem ao grupo de exercícios de auto-carregamento (em outras palavras, os exercícios que utilizam o seu próprio peso corporal como carga), com a característica de que, neste caso, a carga é, em geral, o peso total do corpo, o que exige certo nível e controle dos músculos que trabalham no exercício.
Muitas vezes falamos de atividade física como uma ferramenta indispensável do ser humano para sua sobrevivência.
As flexões são o paradigma deste conceito. Devemos ser capazes de carregar com o nosso próprio corpo, se queremos escalar uma árvore para escapar de um predador ou entrar pela janela de casa, se temos deixado as chaves.
Existem múltiplas variáveis do mesmo exercício que nos fornecerão tons diferentes e permitem evoluir em sua técnica e desempenho. Ao longo deste artigo vamos realizar todas estas variáveis para que você se torne um verdadeiro especialista sobre este exercício e sabe realmente como fazer flexões.