A falta de tempo é o que todos nós estamos preocupados. A maioria de nós buscamos sempre como economizar esse tempo e render o máximo na hora de treinar para permanecer o tempo necessário na academia. Por isso muitas pessoas preferem incluir na sua rotina de exercícios que envolvem e trabalham vários músculos de uma vez. Um exercício que vamos destacar nesta ocasião para trabalhar várias partes do corpo são as dominadas com aderência supino, que nos permitem trabalhar os dorsais e bíceps.
Como já disse em post anteriores, as flexões são um exercício muito completo na hora de trabalhar a parte de trás, já que, além de influenciar diretamente nesta área do corpo, há outros músculos que se vêem envolvidos como os deltóides ou os bíceps. Embora esta ação de outros grupos musculares, vai depender muito da forma em que fazemos o exercício. Especificamente, a chave é a forma em que nos agarremos. Nesta ocasião, defendemos a aderência supino.
Forma de aderência
O bíceps é verdade que intervém sempre as dominadas. Neste caso, ao realizar o aperto de maneira supina, a forma de asirnos a barra com as palmas das mãos para dentro, isto é, olhando para nós, de modo que é a hora de elevar o nosso corpo, temos que dobrar os cotovelos à frente de nosso corpo, e não de forma lateral, como se costuma fazer na realização convencional de flexões.
Ao executar o exercício deste modo o que acontece é que a ação dos bíceps é maior. É verdade que a parte dorsal não intervém tão diretamente como com a realização de exercício de forma convencional, mas também é uma boa maneira de reforçar esta parte ao mesmo tempo em que melhoramos o desempenho na parte dorsal. É verdade que, apesar de afetar essas partes do corpo, o isolamento de ambos não é completo, o bíceps, o que este exercício pode ser considerado como um complemento para uma rotina de treino de bíceps.